[...] cenie i tego mi brak ;-) ----------------------------------------- przysiad R10 + 2 regresy wykroki chodzone hantle syzyfki uginanie lezac R10 + 2 regresy MCNPN wspiecia maszyna To z dzis, elegancki trening;-) Odnosnie dalszych poczynan: mysle, ze w ciagu lipca powinienem znalezc swoje zero kaloryczne, najdalej w pierwszej polowie sierpnia. [...]
maszyna do brzuszkow (abdominal crunch sie zwie) unoszenie nog ze zwisu do ryja wyciskanie z przodu smith podciaganie do brody szerzej jak barki unoszenie na boki francuskie lezac lamany odwrotne pompki bieznia 20 min Trening niepozorny, ale dalo popalic. Zapomnialem tylu barkow, zrobie jutro z plecami. Cardio masakra jakas, jakbym pierwszy raz [...]
[...] krzyżowanie linek na małej bramie (na tylny akton) 3x12 TRICEPS francuz jednorącz leżąc 4x 20,15,12,10 prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem 3x12 pompki na poręczach-maszyna 3x12 (Nie czepiajcie się treningów bo to są takie zestawy redukcyjno-rehabilitacyjne%-) ) DIETA dzisiaj kaloryczność troche większa(ładowanie akumulatorów) gdyż [...]
[...] wyciskanie leżac jednorącz 3x15,12,10+8 prostowanie na wyciągu -sznur 3x20,15,12+8+8(dropset) BARKI wznosy przodem 2x15, 3x10+10 wznosy bokiem 4x12 wznosy bokiem maszyna 2x15 1x8+kilka +kilka +kilka tak do ponad 20powt. baterflay odwrotny 3x12 szrugsy 3x15 DIETA dziś padł przypadkowy rekord węgli w jednym posiłku;200gr- po treningu [...]
[...] modlitewniku możemy zwiększyć do 22,5 albo 25, nie wiem jak możesz dołożyć, ale dołóż ;) ---- Nuki- trening na innej siłowni zazwyczaj jest z dupy, nawet jak nie ćwiczysz na maszynach (a inna maszyna na tę samą partię często narzuca inny tor ruchu albo akcentuje inną jego fazę = inna bajka), to i tak nie jesteś przyzwyczajony, to się dzieje na [...]
Mawashi a nie jest za duzo ćwiczeń? Popatrz np na barki 12 serii ?? I mam pytanie: ------klatka------ 1.wyciskanie sztangi (glowa w dół)4serie PROG 2.wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie 3serie PROG //nie lepiej płaska?? 3.rozpiętki na skosie ze sztangielkami 3serie //jaki skos? glowa do gory czy dolu? 4.buterfly lub linki 3serie [...]
[...] siedzac 12-10-8-6p Tric 1.wyciag jednoracz bokiem 3s 12-10p 2.wycis.francuskie kratownica stojac 5x10p to chciałem zrobic metoda 10x10 ,ale nie dało rady :) Brzuch 1.skłony maszyna 5x 20-12p po treningu "whey mass profi" Olimpa w klubowym barku za piąteczkę obiadek -pomidorowa,makaron z udkami bez skory i pudełko malin,zielona herbata [...]
[...] sztangą progresja 6s od 20-130kg i 7p bez rewelacji bo bywało 150kg w 5-7p 2.plecy wyciąg z góry w szerokim uchwycie do klatki progresja 5s do 120kg 5p -słabo 3.uda -maszyna wypychanie jednonóż tyłem progresja 6s od 20 do 140kg i 5p tylko 7 krązkow wchodzi :( 4.brzuch skłony na maszynie siedząc 60kg 15p ,wszystkie sztaple,wiecej nie dało [...]
[...] wyciągu górnego 2x8-10 Facpull 2x8-10 Szrugsy 2x12-15 SOB-BALANCE FBW Wyciskanie sztangi skos 2x15 ściąganie wyciągu do brzucha 2x15 Butterfly 2x15 wyciskanie na barki maszyna 2x15 Francuz 2x15 sciąganie linek wyciągu dolnego 2x15 Zamierzam wejść na niego od poniedziałku :-P Wrzucam fory po raz pierwszy od pół roku w całości bez koszulki [...]